[...] jem co 3 godziny staram się dobierać dobre produkty oraz 5/6 posiłków dziennie do tej pory cwicze na sucho 7 miesiecy w ciagu tych 7 miesiecy z 62 na 71kg wskoczyłem, ale cos teraz opronie to idzie :D Ułożyłem sobie tutaj coś takiego dni treningowe: -5g kreatyny na czczo,30g bialka -5g kreatyny przed treningiem -60g carbo po treningu + 30g [...]
[...] hantla 7,5kg 3 seire po 8 Brzuch na lawce 45 stopni 3 seire po 8 Triceps francuskie hantla 7,5 kg Piątek: Cwiczenia z poniedzialku ( na zmiane ) CO tu mozna dodac czy cos ujac doradzce. Chodzi mi o srednia rzezbe i sily troche duzo . moze jakies sumlementy mozna dolozyc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14,5 Waga: 72kg Wzrost: 175cm Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na wstępie powiem, że mam 15 no.. 16 lat, moja wyga jest równa 58,5 kg przy wzroście 181,5 cm. Budowa ciała na zdjęciach. Na razie ćwicze w warunkach domowych. Mam w planach zaczęcie chodzenia na siłownie. Moje ćwiczenia w domu wyglądają nastepująco (oczywiście trening codzienny): - podciąganie się na drążku 3 serie po 6 powtórzeń [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu. Na początku ćwiczyłem w domu, ale później przeniosłem się na amatorską siłownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z obciążeniem 85kg, hantle, atlas który ledwo stoi, ekspander, ściskacze, rowerek i materac. Ćwiczę trzy razy w tygodniu(pon,śr i pt lub sob).W wolne dni dam niekiedy aeroba. Wiem, że dieta to [...]
[...] mass xxl treca. Wyglada identycznie jak w tym temacie: http://www.sfd.pl/Czy_tak_wygl%C4%85da_mega_mass_4000_w_pude%C5%82ku-t245735.html Czy ten smak tak powinien smakowac jak kakao ?? Czy moze powinien byc gesty i np mocno slodki ?? Jesli ktos wie cos wiecej na ten temat, ewntualnie jadl taki smak to niech sie podzieli swoimi spostrzezeniami.
[...] i przez dwa tygodnie bralem testosterone propriate to nie odczulem tego wogole a masa skoczyla jak cholera. Poradzcie mi jakie srodki kupic na drugi cykl bo musze szybko przed wyjazdem cos kupic. Niech to beda srodki w miare bezpieczne czyli jakby sie cos zlego dzialo co by mozna w miare szybko to wywaliz z krwi. Dziekuje za ewentualna pomoc
[...] Czw Grzbiet 3 cwiczeniapo 4 serie (12, 10 10,8) Piatek BArki 3 cwiczeniapo 4 serie (12, 10 10,8) Sobota Klata iTd TaK RAZ NA poltora, dwa tygodnie nie pojde na silownie bo cos mi wypadnie. Dodatkowo prawiecodzinnie robie brzuszki, i tak codrugi dzien, dolne plecy (odwrotnosc brzuszkow). I plywam co drugi dzien srednio intensywnie Dodam [...]
klatka piersiowa - barki - tricepsy - plecy - nogi - bicepsy sorka nie znam włąściwych nazw ćwiczeń więc sorka myślę że będziecie wiedzieć o co chodzi. Cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: - nie wiem jak to się nazywa, leże na ławeczce biore w ciężarki do ręki i opuszczam na wyprostowanych rękach w dół do ciała. [...]
Witam , mam 17 lat , ważę 71 kg i mam dość długi zasięg rąk.Dodam , że posiadam rękawice , owijki , szczękę.Wszystko zaczęło się od sparingów na osiedlu z kolegami starszymi i większymi od siebie ;d mimo że dostawałem po ryju to mi się to podobało; d Od pewnego czasu zastanawiam się czy warto iść na boks.W moim przypadku jakiś czas temu , miałem [...]
Przede wszystkim witam was wszystkich serdecznie jako nowy user. Przeglądając od wielu dni forum zauważyłem że jest tu ogrom ludzi którzy naprawdę znają się na rzeczy i wiedzą co piszą. Ja niestety jestem w takiej sytuacji że nie mam od kogo zasięgnąć rady, pomyślałem więc że tutaj znajdę pomoc i odpowiedzi na moje pytania. Otóż sprawa wygląda [...]
[...] do was :) wbijam co wek libol-200 300mg i testyosteron galenika po obu mnie boli dupa prawie jak po OMCE coś z mieśniem dupy czy zamiast libolu moze byc susatnon czy cos podobnie bolącego bez kitu dupa mnie boli z 4 dni po tym i po tym a po tesciu nie powinna tak rwac... jestem po kilku sesjach i wiem cos na te tematy ale zeby po tym [...]
Wiek: 17 lat Staż: 7 miesięcy Przebyte cykle: żadne Dieta: konkretnej nie ma, po prostu nie odmierzam co ile czego mam zjeść, odżywiam się zdrowo, 5-7 posiłków dziennie, wiem co mogę, czego nie mogę. Suplementacja: witaminy i minerały z olimpa, vitalmax monohydrate 250 mesh, białko, cel: masa, siła Witam, nie dawno zacząłem mój 1 cykl na [...]
Cześć kejt!! może mogłabys mi rozpisać trening, bo trenuje biegi, a dokładnie 100m i chciałbym zebys rozpisała mi plan treningowy (jakiś cykl) którym będę trenował. Ten trening dobry by był ale nie aż tak strasznie ciężki bo nie wyrobie. Mam zamiar przygotować sie do zawodów wojewódzkich a później coś dalej. Ostatnio miałem czas 11,13, a z [...]
[...] zjedza jablko i maja kilo wiecej nawet jesli jest to tylko tluszcz. Sory za przynudzanie ale juz mnie ch... strzela. Jakby ktos zyczliwy a wierze ze na tym forum takich nie brakuje mial jakies rady prosze dajcie znac na maila olinda1(malpa)o2.pl Moze ktos mial podobne problemy. Od czego zaczac moze powinienem cos zrobic z tymi nerwami ale co???
Witam, aktualnie jestem na redukcji i za niedlugi okres zamierzam ją konczyć. Nie chce sie odchudzić do kosci dlatego jescze ze 3 kilogramy, moze 5 i koncze z redukowaniem. Nie zamierzam zaprzestac zdrowego odrzywiania i powrócić do parówek z biedronki. W planach mam mase. Czytałem dużo i wyczytałem ze jezeli jestem endo to moge miec problem z [...]
[...] sie odzywac, skoro i tak nikt nie przekona takiego do czegos innego niz to w co wierzy ? Zawsze byla to dla mnie zagadka. Teraz wydaje mi sie, ze chodzi o uznanie, albo cos, ale w zadnym wypadku o rzeczowa wiedze. "I tak uwazam, ze walka starozytnych Ledzian rozlozyla by fajtera BJJ+MT+KM+JKD+TKD z 50-cio letnim stazem" - - - Salut - Raiin [...]
Zastanawiam sie nad czyms z tych 3 rzeczy ?? Mial ktos moze doswiadczenia z takim "lezacym" rowerkiem ?? Jest to wygodniejsze czy raczej nie ?? Cos jest bardziej rozwojowe i lepiej wg was spala tluszczyk w warunkach domowych ... Orbitrek ?? czy rowerek ?? A jesli tak to ktory ?? Tu jest link do aukcji kolesia ktory ma wszystkie z tych trzech [...]
Cześć, napiszę tutaj, bo pewnie część z Was miała ten problem. 1.5 miesiąca temu zaliczyłam dość ostrą glebę na rolkach, następnego dnia nie mogłam zginać nogi w kolanie. RTG na pogotowiu nie wykazało nieprawidłowości, a po dwóch dniach wróciła normalna mobilność. W międzyczasie wszystko było w porządku, krwiak trzymał się długo (jeszcze jest mały [...]
[...] ktorej byl plyn i krew. Od tej pory juz bylo teoretycznie ok. Po okreslonym czasie powrocilem do sportu. Niestety przez ten rok od kontuzji od czasu do czasu przeskakuje mi cos w kolanie co wyklucza mnie z jakiejkolwiek gry na okolo 2 tyg. Zdażyło mi się tak okolo 3 razy. Jednak coraz bardziej obawiam sie ze to nie rzepka a wiezadlo. Dopiero za [...]
Otóż po stosowaniu pseudo diety (czytaj dużo i nie zawsze dobrze, ale coś tam wiem) postanowiłem sobie zaszaleć i zamówiłem wraz z karnetem dietkę na masę. No i dostałem , rozpiske przykładowych posiłków co mogę zjeść. Godzina posiłków została raz wymieniona (że drugie śniadanie o 8.30) nie ma wzmianki o czymś takim jak posiłek przed i po [...]
